упражнения кегеля как делать

Упражнения Кегеля — гимнастика от преждевременной эякуляции

Упражнения Кегеля получили распространение в начале 50-х годов прошлого столетия, когда  американский гинеколог представил свою собственную методику приведения в тонус мышечных тканей. Методика предназначалась женщинам, страдающим от недержания мочи. Практика показала, что занятия оказывали положительное влияние на работу мочеполовой системы в целом, в частности, на удовольствие от близости.

Основа методики Кегеля

В середине прошлого века гинеколог Арнольд Кегель представил разработанную им систему упражнений для укрепления мышечных групп в малом тазу. Изначально упражнения предназначались для женщин, страдающих некоторыми расстройствами мочеполовой системы.

упражнения кегеля как делать

Арнольд Кегель

Как оказалось, данный комплекс прекрасно подходит в качестве профилактического средства и для мужчин, помогая избежать застойных явлений в области малого таза, предупредить развитие простатита, геморроя и аденомы.

Следует отметить, что похожие упражнения, сопровождающиеся медитацией, использовались много веков назад в некоторых восточных практиках. Их задачей являлось повышение энергетики и общее омоложение организма.

Несколько позже было замечено положительное действие гимнастики на мужской организм. Кроме профилактического действия она также способна оказывать заметный лечебный эффект при таких заболеваниях, как хронический простатит, геморрой и преждевременной эякуляции.

Единственным условием для получения ощутимого результата является систематичность и настойчивость.

Влияние зарядки Кегеля на эякуляцию

Для того чтобы понять, комплекс Кегеля влияет на оргазм, необходимо разобраться в механизме этого процесса. Сперма покидает придатки яичек и под действием гладкой мускулатуры канальцев направляется в эякуляторный канал, где смешивается с секретом простаты — так образуется «готовая к применению» семенная жидкость.

В момент наступления оргазма в дело вступает мускулатура таза. Собственно, характерные ритмичные сокращения мускулатуры и вызывают гамму ощущений, воспринимаемую как оргазм. Мышечные сокращения приводят к выбросу эякулята из уретры. С этого момента предотвратить семяизвержения невозможно. Это своеобразный «спуск курка», после которого выстрел неизбежен.

Одна из возможных причин быстрого семяизвержения − сниженный тонус тазовой мускулатуры, в частности, лонно-копчиковой мышцы (ЛК-мышцы). К этому может привести, например, сидячий образ жизни, отсутствие должной физической нагрузки, различные заболевания. Именно на укрепление ЛК-мышцы и направлен комплекс Кегеля. Результатом повышения тонуса мускулатуры является возможность не только продлить половой акт, но и сознательно управлять моментом наступления оргазма, отодвигая или наоборот, ускоряя «спуск курка». Такая способность не будет лишней, если партнеры хотят достичь одновременного оргазма.

Преимущества гимнастики Кегеля

упражнения кегеля как делатьВ первую очередь стоит отметить то, что интимная гимнастика Кегеля практически не имеет противопоказаний и побочных действий. Ее также можно выполнять во время приема лекарственных препаратов.

Особенно полезной данная методика будет для мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни. Использовать ее можно как в профилактических целях, так и в составе комплекса лечебных мероприятий при заболеваниях мочеполовой системы.

Занятия рекомендуются и тем представителям сильного пола, которые испытывают определенные расстройства половой функции и хотят усилить эрекцию. Среди преимуществ методики Кегеля можно отметить и следующие моменты:

  • В результате регулярных занятий укрепляются мышечные группы тазового дна, участвующие в процессе эрекции, мочеиспускания и семяизвержения.
  • После гимнастики заметно улучшается кровообращение в области малого таза, что положительно влияет на эректильную функцию и работу органов.
  • Упражнения помогают избавиться от недержания мочи или кала.

Действенность методики была научно доказана в начале этого столетия. В исследовании принимали участие больше 50 пациентов старше 20 лет. Все мужчины, участвовавшие в эксперименте, страдали эректильной дисфункцией боле полугода. Наблюдения проводились на протяжении 6 месяцев.

Участникам было предложено несколько изменить рацион питания, дополнив его некоторыми продуктами, и регулярно выполнять гимнастику, разработанную американским гинекологом. После окончания эксперимента улучшение функционирования половой системы было отмечено у 75% участников.

Кроме этого, все, кто принимал участие в исследовании, отметили и другие положительные изменения:

Когда лучше выполнять упражнения

упражнения кегеля как делать

Упражнения кегеля для мужчин

Еще одним неоспоримым преимуществом гимнастики является то, что выполнять ее можно в любое удобное время. Для этого достаточно выделить 5-10 минут 2-3 раза в день. Вначале рекомендуется выполнять гимнастику лежа. После того как вы разберетесь с упражнениями, а мышцы достаточно укрепятся, можно будет пробовать заниматься сидя, стоя и во время прогулок.

Специалисты рекомендуют выполнять гимнастику сразу после мочеиспускания, во время любой деятельности, связанной с напряжением мышечных групп в области живота и после интимной близости.

Прежде чем приступить к занятиям, следует убедиться, что у вас отсутствуют следующие заболевания: гнойные воспалительные процессы органов малого таза, а также опухоли и тромбы в данной области. Не рекомендуется выполнение зарядки и сразу после перенесенного оперативного вмешательства. Приступать к занятиям можно только после окончания реабилитационного периода.

Как проводится тренировка методом Кегеля

упражнения кегеля как делатьУспешность применения методики во многом зависит от того, сможете ли вы правильно определить нахождение лобково-копчиковой группы мышц, которую и нужно будет задействовать.

Самый простой способ найти нужную мышцу заключается в следующем: необходимо поместить палец позади мошонки, не надавливая на нее, далее следует представить себе, что вам нужно остановить струю мочи сжатием внутренних мышц.

В этом процессе как раз и задействована ЛК мышца. Чтобы убедиться в том, что вы все правильно определили, встаньте перед зеркалом и напрягите мышечные ткани – половой член и яички должны несколько сместиться.

Наиболее простым способом тренировки лобково-копчиковой мышечной группы является остановка или замедление струи во время мочеиспускания. Для этого следует выполнять втягивающие движения, пытаясь остановить струю. Во время проведения тренировки не нужно напрягать ягодицы, живот или ноги. Не рекомендуется также задерживать дыхание.

На начальном этапе вам вряд ли удастся остановить или существенно замедлить мочеиспускание, однако при регулярных занятиях через определенное время вы заметите положительные результаты. Следует отметить, что способность контролировать мочеиспускание поможет регулировать и продолжительность интимной близости.

Как правильно выполнять гимнастику

714c186e10e01daecff8bc0e35f963d1[1]

Далее рассмотрим технику выполнения упражнений Кегеля. Как делать их правильно и на какие моменты обращать внимание? Для начала нужно занять удобное положение. Начинающим стоит лечь, чтобы уменьшить воздействие силы тяжести на мышечные ткани малого таза.

Зарядка Кегеля состоит из нескольких видов упражнений, каждое из которых определенным образом влияет на мышцу. Чтобы развить способность контролировать мышцу, необходимо чередовать напряжение и расслабление мышечных волокон. Начинать необходимо с нескольких сокращений, регулярно увеличивая их количество. Рекомендуется повторять сжатия не менее трех раз в день.

Повысить выносливость поможет такое упражнение: следует напрячь мышцы и удерживать их в этом состоянии как можно дольше. Упражнение необходимо повторить несколько раз. Выполняя его, старайтесь каждый день понемногу увеличивать время сокращения.

Расширить зону воздействия лобково-копчиковой мышечной группы можно путем постепенного в течение 5 секунд сжатия и такого же медленного расслабления мышечной ткани.

Быстро тонизировать группу мышц поможет следующая тренировка: попробуйте максимально быстро напрягать и расслаблять мышцу. Сокращения необходимо повторить как можно больше раз подряд. О правильности выполнения данного упражнения будет свидетельствовать смещение полового члена.

Главным условием эффективности тренировок является правильное выполнение упражнений Кегеля для мужчин. Фото наглядно иллюстрируют технику выполнения.

Что делать, если возникают трудности в выполнении упражнений

Не всем удается научиться методу Кегеля сразу. У некоторых мужчин могут возникать определенные проблемы. В случаях, когда во время упражнения наблюдается некоторый дискомфорт или же после 1-1,5 месяца после начала занятий не происходит положительных сдвигов, следует обратиться к врачу. Возможно, вы неправильно определили мышечную группу для тренировки или же сжимаете ее недостаточно сильно.

Для проведения обследования врач может использовать специальный зонд, который вводится в задний проход. При помощи зонда проводятся измерения силы сжатия и длительности его удержания. По итогам исследования врач может скорректировать выполнение тренировок и дать необходимые рекомендации.

Зарядка при воспалении простаты и аденоме

упражнения кегеля как делатьПоскольку одной из главных причин развития воспаления предстательной железы являются застойные процессы в области малого таза, действенным методом предупреждения и лечения данного заболевания является выполнение упражнений, способствующих усилению кровообращения. Для этого с успехом может использоваться система упражнений Кегеля.

Единственный момент, который следует учитывать, заключается в следующем: при выполнении зарядки основной акцент следует делать на сокращение мышцы в области заднего прохода. Для удобства выполнения гимнастики на начальном этапе можно напрягать анус вместе с ягодичными мышцами. После того как мышечные ткани достаточно укрепятся, следует пробовать задействовать только ЛК мышцу.

Судя по отзывам большинства мужчин, им удалось победить болезнь именно благодаря гимнастике Кегеля. Кроме того, при регулярных занятиях метод является действенной профилактикой развития воспалительных процессов в предстательной железе.

Вместе с применением медикаментозного лечения и соблюдения определенного образа жизни регулярные тренировки помогут остановить развитие заболевания, и избежать появления злокачественных новообразований с последующим удалением предстательной железы.

Восстановление мышечных тканей после операции с помощью гимнастики Кегеля

Необходимость оперативного вмешательства возникает в случаях развития новообразований в предстательной железе. При этом удалению подлежит не только сам орган, а и находящиеся рядом ткани, в том числе и мышечные. Результатом этого являются достаточно неприятные последствия: недержание мочи, нарушение эрекции, уменьшение яркости ощущений во время интимной близости.

После того как закончится реабилитационный период (от 3 до 6 недель), можно приступать к тренировкам по методу Кегеля. Регулярные занятия будут способствовать восстановительным процессам в мышечных тканях, улучшению кровообращения, что, в свою очередь, положительно повлияет на регенеративные процессы. Со временем также удастся возобновить контроль над мочеиспусканием и восстановить эректильную функцию.

Судя по отзывам мужчин, которые уже успели испробовать на себе данную методику, первых положительных сдвигов можно ждать уже через 1-2 месяца регулярных тренировок. Если вы будете выполнять зарядку правильно, через 3 месяца появиться способность контроля над длительностью полового акта. После наступления улучшений занятия необходимо продолжать. Это поможет постоянно поддерживать мышечные ткани в тонусе и станет профилактикой многих заболеваний мочеполовой системы.