Упражнения для потенции — эффективны ли они?
Упражнения для потенции относятся к натуральным средствам повышения мужской силы, будь то здоровый мужчина или страдающий нарушением потенции.
Как работает специальная гимнастика для потенции?
Комплекс упражнений доступен каждому мужчине. Это простые гимнастические элементы, зарядка, разминка, но направленная на проработку мышц тазового дна, их укрепление.
Физическая нагрузка имеет преимущества по сравнению с другими методами повышения потенции:
-
Репродуктивная функция мужчины находится во взаимосвязи с тонусом крупной мускулатуры. Поэтому польза упражнений заключается в проработке мышц всего организма. - Комплекс подобранных упражнений влияет на синтез гормона тестостерона, поэтому мужчина ощутит на себе его действие в виде усиления эрекции. Тестостерон улучшает выработку сперматозоидов.
- Упражнения, направленные на нижнюю часть тела, смогут привести в активное состояние область поясницы и мышцы промежности. Поэтому активируется кровоток, половые органы получают порцию свежей крови.
- Физические занятия помогут избавиться от лишнего адреналина в нашей крови, который в избытке может провоцировать стрессовое состояние. Стресс — губительный фактор для потенции.
- Когда человек ведет активный образ жизни и видит результаты этого, у него вырабатывается больше гормонов эндорфинов, которые отвечают за восстановление сил организма и хорошее настроение.
- Разминая мышцы, как крупные, так и мелкие, вы боретесь с застойными явлениями, снимаете мышечное напряжение. После курса зарядки вы почувствуете расслабленность и прилив сил.
Репродуктивная функция мужчины находится во взаимосвязи с тонусом крупной мускулатуры. Поэтому польза упражнений заключается в проработке мышц всего организма.Недостаток упражнений для улучшения потенции в том, что их нужно выполнять регулярно.Для получения результата от физических упражнений необходимо выполнять их хотя бы на протяжении 1 месяца. Преимущество такого метода — стойкий эффект по сравнению с препаратами. Это обусловлено тем, что мышцы достигают определенной степени тренированности, если ее поддерживать, то проблемы с потенцией могут отступить надолго.
Когда можно заподозрить нарушение потенции у мужчин
Физические упражнения для потенции показаны, если мужчина обнаруживает такие признаки:
- Снижение интереса к сексуальной близости, мужчине лень начать, нет тонуса.
- Не появляется спонтанная эрекция в ночное или утреннее время.
- В период эрекции половой член не достигает необходимой твердости.
- Если во время полового акта не сохраняется твердость полового члена, невозможно довести его до конца.
Некоторые упражнения для потенции, которые можно выполнять в домашних условиях (см.видео):
- Первая часть — упражнение под названием плуг. Лечь на спину и привести ноги к животу, согнув колени. Руки расположены за головой. Сначала делают дыхательные движения, в которых должен принимать участие живот (12 раз), после этого понемногу двигать тазом в стороны. Всего движений тазом должно быть 24 (по 12 в каждую сторону). В области копчика будет ощущаться тепло.
- Мужчина ложится на пол головой к стене. От головы до стены расстояние равно примерно полметра. Руки расположены вдоль тела, а ноги постепенно поднимаются так, чтобы коснуться стены. Положение нужно зафиксировать и медленно продвигаться вниз на сколько получится. В такой позе мужчина делает от 4 до 6 вдохов. После этого ноги медленно разгибает и возвращается в исходное положение. Теперь нужно расслабиться и отдохнуть. Можно усложнить упражнение, коснувшись пальцами ног пола.
- Упражнение кобра. Мужчина ложится на спину, сгибает руки в локтях, ладони касаются пола, локти «смотрят» вверх. Ноги вместе в выпрямленном положении. На вдохе медленно голову поднимать вверх. Постепенно поднимаем плечи, задерживаем дыхание и максимально наклоняем голову назад. Постепенно выдохнуть и опустить голову и грудь вниз, полежать и расслабиться. Упражнение повторяем до 6-8 раз.
- Бег на месте с упором об стену. Отойти от стены на такое расстояние, чтобы можно было легко дотянуться руками, но отрывать носки от пола. Выполняем бег на месте.
- Упражнение лук. Лежа на спине прижимаем ноги к животу, обхватываем их руками в области лодыжек. На каждом выдохе ноги поднимаем вверх, затем опускаем и расслабляемся. Если упражнение тяжело дается, например, чаще всего не удается дотянуться до лодыжек, то можно воспользоваться полотенцем или тряпкой, свернутой в длинный жгут. Упражнение начинают выполнять с 4 раз, затем ежедневно добавлять, пока не достигните 12 повторений.
- Упражнения для укрепления потенции из йоги Уддияна. Положение стоя, ноги расположены на одной ширине с плечами. Вдох и выдох делаются медленно, на выдохе наклоняем тело вниз , кладем ладони на колени и постепенно втягиваем живот на задержке дыхания. Стараемся во время выполнения упражнения подтянуть колени и поднять плечи, не отрывая рук от коленей. Во время задержки дыхания втягиваем живот и анус. Количество повторов растет по мере тренированности от 3 до 10. Все комплексы выполняются через 2 часа после еды или за 1, 5 часа до еды.
Рекомендации от профессора Неумывакина для повышения потенции
Мы расскажем об упражнениях для повышения потенции, разработанных профессором Неумывакиным. Система его лечения состоит из простых правил: физическая нагрузка, сюда включен и массаж, гимнастика дыхательная, правильное питание и разные методы очистки организма.
выпады
Начните с ежедневной зарядки. Она включается в себя простые гимнастические упражнения, которые под силу каждому:
- Утром после посещения туалета примите положение лежа на полу, и постарайтесь сокращать мышцы всего тела, а затем отдельные мышечные группы.
- Следующий шаг — массаж. Ладонями пройдитесь по поверхности всего тела, активируя лимфатическую систему, ведь именно она отвечает за выведение продуктов жизнедеятельности клеток нашего организма. Активировать и разбудить весь организм поможет массаж активных точек на поверхности стоп.
- Следующий пункт поможет устранить застой крови в нижней части тела, снять отеки и предотвратить их развитие. Подтяните рукой одну ногу к себе, лежа на спине. Так удерживайте ее в этом положении, массируйте другой ногой икроножные мышцы и мышечные группы бедра.
- В положении лежа соедините стопы вместе и двигайте их то к себе, то от себя.
Чтобы устранить явления застоя в области таза, ногах, нижней части спины, выполняйте ходьбу ягодицами. Сидя на попе постарайтесь продвинуться вперед, затем точно так же назад.
Другие упражнения для мышц промежности
Любая гимнастика для повышения потенции направлена на укрепление и задействование в процесс лобково-копчиковой мышцы. Она играет большую роль в сексуальной жизни человека, ее еще прозвали мышцей любви. Слабость этой мышцы вызывает проблемы. Например, недержание мочи, а у женщин проблемы во время родов.
Почему важно тренировать эту мышцу? Она отвечает за многие функции. Например, удержание мочи и кала, повышение тонуса и улучшения одной из главных функций простаты — эвакуаторной. Лобково-копчиковая мышца удерживает содержимое фолликулов в полости семенных пузырьков, простате, в ампулах семявыносящих протоков.
Ослабленная мышца приводит к упадку сил, ощущению усталости, снижению тяги к противоположному полу, сексуальных возможностей мужчины.
Как ее тренировать? Мы представим физические упражнения для повышения потенции, показанные в картинках для более точного понимания:
- Исходное положение мужчины — сидя. Можно сидеть на стуле, подушке, ноги вытянув перед собой. Глаза закрыты, голова опущена вперед. Мышцы шеи, спины, рук полностью расслаблены. Позвоночник должен оставаться прямым. Постарайтесь в таком положении напрячь мышцу и удерживать 3 секунды. Если не получается, начните с 1-2 секунд. Правильное ощущение- как будто таз немного поднимается вверх. Напрягать мышцу надо на вдохе, расслаблять на выдохе. На одно повторение уходит примерно 1 минута. Так нужно сделать 10 подходов. Но если не получается, сократите число подходов до максимально возможного, но чтобы упражнение было выполнено верно. При достаточной тренированности мышцы вы почувствуете, что можете ее напрягать и расслаблять медленно, полностью контролируя процесс.
- Вы отдохнули после первого упражнения 10 минут, теперь можно приступать к дальнейшим рекомендациям. Ритмично и быстро сжимайте и разжимайте мышцу. Это может оказаться для нетренированных людей непростым делом, но вскоре вы научитесь полностью контролировать процесс. Отдых между подходами 1 минута.всего 3 подхода. После гимнастики может появиться ощущение тяжести, усталости в области промежности. Не бойтесь, это чувство появляется в тех группах мышц, которые оказываются наименее тренированными. И не ждите мгновенного эффекта. Толк от гимнастики появится не ранее, чем через 2 недели регулярного повторения.
- Как один из методов усиления потенции без лекарств подойдут и привычные приседания. Они выполняются немного иначе. Напрягать ягодицы нужно еще до того, как вы начнете опускаться. В таком напряжении опуститесь до самого низа, задержитесь в нижней точке на 2 секунды и постепенно выпрямитесь. Основа всех упражнений — тщательное выполнение, не торопясь.
Кроме перечисленных методов физического воздействия на тонус мышц промежности, простаты существуют и другие всем известные методы. Это ведение здорового образа жизни, соблюдение правильного питания, активность ежедневно, положительные эмоции и нормальная половая жизнь без лишних ограничений и распущенности.
Автор: Арзы Умерова
Редактор: Игорь Радевич
Врач сексопатолог-андролог 1 категории.
Стаж работы: 27лет
Иногда бывает, что во время полового акта пенис теряет «тонус». В подобных ситуациях мало приятного. Но больше всего пугает будущее моего пениса. Случайно наткнулся на упражнения описанные в данной статье. На протяжении некоторого времени применял их на практике. Скажу что это действительно работает. Не только с эрекцией стало лучше, но и общее физическое состояние улучшилось.