«Мужская» еда — в каких продуктах содержится тестостерон

Хотите знать, в каких продуктах содержится тестостерон? Что влияет на выработку этого важного гормона? Наверняка, ведь это позволит беречь и приумножать тестостерон, которым наделила его природа, а, следовательно, не терять с годами свою мужскую силу, оставаться брутальным и желанным для любимой женщины.

Тестостерон «своими руками»

Быть мужественным внешне недостаточно. Мужчина может говорить басом, бравировать силой и смелостью, искусно флиртовать с противоположным полом, но все это становится напускным, если не подкреплено внутренним потенциалом. Поэтому так важно подпитывать свою мужскую силу и будучи молодым, и, в обязательном порядке, после 30 лет. Следить за своим гормональным фоном должно войти в привычку так же, как и за внешним видом.

Чтобы это было проще делать, узнаем, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами:

• Контроль веса. Лишний вес, избыток вредного висцерального жира в организме мужчины снижают уровень тестостерона, а вместе с ним и потенцию. Помимо этого, с ними часто уходит и сексуальная привлекательность;
• Спорт. В данном случае не профессиональный, а любительский. Силовые тренировки 2-3 раза в неделю благотворно влияют не только на фигуру, но и на выработку тестостерона. Именно силовые, так как бег и другие аэробные виды спорта практически не влияют на гормональный фон. Нагрузки не должны быть изматывающими, они должны лишь приводить мышцы в тонус и улучшать настроение. Если же на следующий день после занятия, вы чувствуете себя «выжатым лимоном» и тело изнывает от боли, значит, вы выбрали неправильную методику тренировок. Обратитесь к инструктору, он поможет составить идеальную для вас программу упражнений.
• Витамины и микроэлементы. Речь идет о витамине D и цинке. Причем первый содержится не только в еде, но и в солнечных лучах. Пополнить его запасы можно, просто отправившись на пляж. Вы обзаведетесь красивым загаром и повысите уровень тестостерона. Поддержание ежедневной нормы цинка в организме, которая составляет 11 мг, уже через месяц приведет к заметному увеличению количества мужских гормонов. При этом цинк можно получать и из поливитаминных комплексов, но предпочтительнее другой путь – употребление пищи, богатой белком, которая содержит так называемый природный тестостерон.
• Отсутствие стрессов. Это, пожалуй, самый сложный способ. Стрессы окружают нас повсюду и избежать их, работая в офисе, стоя в пробке или в очереди, очень непросто. Но свести стрессовые ситуации к минимуму все же стоит попытаться, так как при стрессе наш организм синтезирует гормон кортизол, который нейтрализует эффект тестостерона: накапливается хроническая усталость, снижается сексуальное влечение, возникает депрессия;
• Здоровый образ жизни. Курение, наркотики и злоупотребление алкоголем разрушают человеческий организм, пагубно воздействуя на все его системы, в том числе и на эректильную функцию. Уровень тестостерона стремительно падает, а вместе с ним сходит на нет половая активность и возникает риск развития простатита;
• Секс и все что с ним связано! Даже разговоры о нем провоцируют выработку половых гормонов. Плюс, регулярный секс избавляет от застойных явлений в простате, улучшает самочувствие и настроение.

Продукты для поднятия тестостерона

Как мы уже упомянули, питание играет не последнюю роль в выработке тестостерона. Но какие именно продукты следует употреблять в пищу, а от чего стоит отказаться, чтобы поддерживать свой гормональный фон в идеальном состоянии? И как повысить уровень тестостерона естественным путем, не прибегая к дополнительным пищевым добавкам?

Прежде всего, включите в свой рацион следующие продукты питания:

• Красное мясо. В стремлении похудеть от него нередко отказываются в пользу белого куриного мяса. И очень зря, ведь в нежирной говядине или баранине содержится железо, нормализующее кровеносную систему, и цинк, от которого во многом зависит потенция;
• Рыба. Особенно лососевые породы и тунец. Они богаты полезными жирами омега-3, которые способствуют повышению мужского полового гормона. Полезен и рыбий жир в чистом виде;
• Орехи и масла. Они также содержат полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые мужчинам для поддержания их силы. Больше всего таких жиров в арахисовом, кунжутном и оливковом маслах. А среди орехов предпочтение следует отдать миндалю;
• Витамин С. Он снижает уровень губительного кортизола. Рекордсменами по содержанию этого витамина являются: шиповник, болгарский перец, облепиха, черная смородина, все разновидности капусты и петрушка. Но и стакан всеми любимого апельсинового сока будет отличным вариантом восполнения суточной нормы витамина С, которая составляет 500 мг;
• Чеснок и лук. Они улучшают кровоток, обладают бактерицидным действием и доказано повышают сексуальное влечение;
• Морепродукты. Главным образом, устрицы и мидии. В них много цинка и редких аминокислот, ускоряющих продуцирование мужских половых гормонов. Их называют природными афродизиаками и рекомендуют есть сырыми для усиления эффекта. Говорят, знаменитый Казанова ежедневно съедал за завтраком 50 устриц. Правда, ему было в этом плане проще: в прибрежных городах моллюски тогда считались пищей бедняков, ими не кормили кошек и свиней только из опасения, что те поранятся створками раковины.

Помимо перечисленного, практически все фрукты и овощи желтого, красного и зеленых цветов также благотворно влияют на уровень тестостерона. Это обусловлено высоким содержанием в них лютеина, стимулирующего выработку гормонов.

Не следует забывать о кашах, поскольку клетчатка, содержащаяся в них, активизирует кровообращение, в том числе и в органах малого таза. Положительно сказывается на потенции употребление молочных и кисломолочных продуктов, куриных и перепелиных яиц.

Продукты понижающие тестостерон

продукты

Чтобы оставаться мужественным, необходимо уметь говорить себе «нет». Особенно если речь идет о не самых полезных для здоровья и потенции продуктах. Со здоровьем практически все ясно: не ешьте фастфуд; откажитесь от чипсов и газировки; ограничьте употребление сладкого, жирного, мучного и т.п. А вот какие продукты, не вошедшие в этот список, могут снизить уровень тестостерона, мы сейчас расскажем:

• Грейпфрут. Пусть он и содержит витамин С, но последние научные исследования выявили его способность превращать мужские половые гормоны в женские – эстрогены.
• Соя. Продукты на ее основе насыщены фитоэстрогенами – растительными аналогами упомянутых выше женских гормонов. Они снижают «работоспособность» тестостерона. Учтите, что соя сегодня содержится во многих популярных продуктах: колбасах, сырах, соусах и др..
• Сахар. Ученые активно исследуют влияние инсулина на мужской половой гормон, прямая зависимость пока не выявлена, но уже тот факт, что пристрастие к сладостям ведет к ожирению, говорит о его негативном влиянии на тестостерон.
• Масло. Не все растительные масла полезны для мужчин, ограничить стоит льняное, кукурузное и подсолнечные масла.
• Копчености. Изготовленные с применением «жидкого дыма», такие продукты вызывают токсическое поражение тканей семенников, которые как раз и отвечают за продуцирование тестостерона.
• Кофе. Увлечение им может отрицательно сказаться не только на гормональном фоне, но и стать причиной пассивности сперматозоидов.

С осторожностью стоит употреблять в пищу цельное молоко повышенной жирности, так как в нем присутствует коровий эстроген. А белый хлеб, из-за комбинации в нем дрожжей и сахара, правильнее заменить бездрожжевым из муки грубого помола, или ржаным.

Пример «тестостероновой» диеты

Таким образом, диета для повышения тестостерона должна выглядеть примерно так:

• Завтрак: перловая, гречневая или пшенная каша + вареное яйцо и чай с лимоном.
• Обед: нежирная отбивная из говядины + тушеные овощи.
• Полдник: груша, персик, хурма или банан + апельсиновый сок либо морс.
• Ужин: запеченная рыба + салат из свежих овощей и зелени.

Разумеется, меню можно варьировать, включая в него все рекомендуемые продукты. Приветствуются и дополнительные приемы пищи при сокращении объемов основных.

Главное, руководствоваться правилом снижения калорийности еды от завтрака к ужину, так как основная энергия нам необходима в первой половине дня, а переедание вечером грозит лишними килограммами.

Думаю, мы ответили на интересующий многих вопрос – как повысить тестостерон естественным путем. Подводя итог, скажем, что рассчитывать лишь на правильное питание не стоит. Его необходимо сочетать с физическими нагрузками, интимными отношениями, а еще стараться не поддаваться стрессам и унынию. Только так можно до пожилых лет оставаться в форме и радовать возлюбленную мужским вниманием.