Как повысить тестостерон у мужчин?

Повысить тестостерон — способы решения задачи

Как можно повысить тестостерон у мужчин? Хотите узнать о безопасных и действенных способах повышения уровня андрогена, которые можно применять даже в домашних условиях? Давайте рассмотрим основные варианты.

Функции тестостерона

Недостаток мужского гормона в организме может привести к достаточно серьезным последствиям, начиная от бесплодия и заканчивая онкологическими заболеваниями репродуктивных органов. Кроме того, дефицит андрогена (мужского полового гормона) сказывается на самочувствии, сексуальной активности и даже поведении.

Как повысить тестостерон у мужчин?Медиками доказано, что мужчины, у которых наблюдается сниженная выработка полового гормона, становятся женоподобными. У них начинают развиваться грудные железы и появляется лишний вес.

Помимо фенотипической трансформации, изменения происходят и на поведенческом уровне. Мужчины становятся более мягкими и сентиментальными, а при отсутствии лечения способны впасть в глубокую депрессию.

Роль тестостерона в организме:

  • способствует увеличению мышечной массы;
  • принимает участи в жиросжигании;
  • ускоряет метаболические процессы;
  • способствует развитию вторичных половых признаков;
  • формирует мужское поведение;
  • обеспечивает нормальный процесс сперматогенеза;
  • поддерживает половое влечение;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Каковы признаки сниженного уровня гормона?

Как повысить тестостерон у мужчин?

Перед тем как увеличить количество тестостерон в организме, необходимо убедиться в его дефиците, поскольку его переизбыток также может быть чреват развитием различного рода заболеваний.

Для этого необходимо сдать анализы, благодаря которым андролог определит, находится гормон в норме или нет. Предпосылками для обращения к специалисту могут стать:

  • эректильная дисфункция;
  • глубокая депрессия и раздражительность;
  • снижение мышечной массы и быстрая утомляемость;
  • облысение и существенная прибавка в весе;
  • апатия и бессонница;
  • сухость кожи и уменьшение плотности яичек;
  • остеопороз и сахарный диабет.

Подобная симптоматическая картина может свидетельствовать о недостаточном продуцировании андрогена в организме. Поэтому в случае обнаружения характерных симптомов, не стоит откладывать визит к врачу.

Общие рекомендации по повышению тестостерона

Как повысить тестостерон у мужчин?Как можно в домашних условиях повысить уровень тестостерона?

На самом деле, правила достаточно просты, но они ведут к кардинальному изменению образа жизни и отказу от некоторых пагубных привычек.

Поэтому придерживаться рекомендаций не так легко, однако при гипогонадизме (пониженном уровне андрогена) просто необходимо:

  • Уменьшение стрессов. Эмоциональное перенапряжение и раздражительность напрямую влияют на секрецию полового гормона. Почему? В условиях стресса в кровь поступает много адреналина, который угнетает выработку андрогена. И если это явление становится систематическим, может возникнуть первичный гипогонадизм;
  • Поддержание сексуального тонуса. Часто воздержание или отсутствие интимной жизни также приводит к нарушенной секреции полового гормона;
  • Правильный режим дня. Недосып и утомляемость негативно сказываются на продуцировании андрогена, поэтому в сутки на сон необходимо выделять не менее 6-8 часов;
  • Избавление от жира. Как известно, жир является катализатором, стимулирующим выработку женского гормона – эстрогена. Его переизбыток препятствует нормальной выработке тестостерона;
  • Прием солнечных ванн. Доказано, что витамин D способствует синтезу половых гормонов, поэтому периодический прием солнечных ванн позволит повысить уровень мужского «стимулятора» в крови;
  • Отказ от алкоголя. Алкоголь подавляет работу половых желез, из-за чего уменьшается синтез андрогена. Особенно это касается пива, в котором в придачу содержатся и фитоэстрогены;
  • Не перегревайтесь. Злоупотреблять банями и приемом солнечных ванн не рекомендуется, поскольку это может негативно отразиться на работе яичек – главного «производителя» тестостерона.

На первый взгляд кажется, что вышеперечисленные способы повышения уровня тестостерона  очень просты, но придерживаться правил не так и легко. Но для достижения реальных изменений, необходимо, чтобы они вошли в привычку, только тогда можно будет добиться положительных результатов и нормализовать синтез полового гормона в организме.

Правила питания для усиления выработки гормона

Как повысить тестостерон у мужчин?Как повысить уровень тестостерона у мужчин? Несмотря на кажущуюся неэффективность методов, они способны очень сильно повлиять на обменные процессы, а также «простимулировать» выработку андрогена. И чтобы ускорить процесс восстановления уровня гормона в организме, стоит внести кое-какие коррективы и в свой рацион:

  • Употребляйте углеводы. Злоупотребление низкоуглеводными диетами может привести к понижению уровня мужского «стимулятора» в организме.
  • Употребляйте полезные жиры. Жиры, содержащиеся в орехах, бананах, яичном желтке, рыбе и натуральном молоке повышают сексуальное влечение и способствуют выработке половых андрогенов.
  • Селен и цинк. Данные микроэлементы принимают активное участие в продуцировании тестостерона. Кроме того, цинк не позволяет мужскому гормону преобразовываться в женский.
  • Употребление аргинина. Продукты, богатые аргинином, положительно влияют на скорости синтеза андрогена в яичках.
  • Употребление морепродуктов. На мужское либидо благотворно влияет употребление кальмаров, крабов, а также устриц.
  • Исключите сою. Продукты, в состав которых входит соя, замедляют продуцирование мужского гормона.
  • Соль и сахар. Оба продукта негативно сказываются на процессе синтеза гормонов.

Как еще можно усилить выработку тестостерона? Чтобы повлиять на процесс синтеза полового «стимулятора», необходимо употреблять небольшое количество красного вина, угнетающего синтез ароматазы, оливковое масло, натуральное мясо, а также яйца. Все эти продукты разрешают несколько повысить уровень тестостерона в крови.

Витамины и добавки, употребляемые в домашних условиях

Как повысить тестостерон у мужчин?Как можно увеличить уровень тестостерона с помощью добавок? Некоторые витамины и БАДы способны повлиять на гормональный фон мужчины. Поэтому специалисты рекомендуют при гипогонадизме сделать упор на употреблении таких витаминов:

  • Витамин Е. Данный компонент является «телохранителем» тестостерона, поскольку защищает его структуру от разрушения. Природный антиоксидант не дает возможности гормону соединяться с лишним количеством водорода.
  • Витамин С. Существенно замедляет процесс перерождения мужского гормона в женский. Однако его рекомендуют употреблять в мультивитаминном комплексе, богатом природными микроэлементами и витаминами Е и В.
  • Витамин В. Позволяет увеличить уровень тестостерона за счет ускорения процесса его синтеза в половых железах.
  • ВСАА. Средство, содержащее аминокислоты, необходимые для продуцирования белка, за счет которого связанный тестостерон способен транспортироваться.
  • L-карнитин. Аминокислота, которая является «родственником» витаминов группы «В». Позволяет существенно снизить жировые отложения.

Как можно поднять уровень тестостерона? Справиться с гипогонадизмом можно и в домашних условиях, но только в том случае, если нарушения в гормональном фоне не были вызваны серьезными заболеваниями. Прибегая к методам, рассмотренным в статье, можно нормализовать уровень андрогена в организме, но при этом не столкнуться с побочными эффектами.

Влияние спорта на уровень тестостерона

Чтобы быстро повысить тестостерон в организме, нужны обязательно физические нагрузки, благотворно влияющие на выработку андрогена. Чем это обусловлено?

Физическая активность способствует росту мышечной массы и как следствие, снижению количества жира, который стимулирует выработку эстрогена.

Чтобы достичь существенных результатов посредством тренировок, нужно обратить внимание на такие рекомендации специалистов:

  • Аэробика. Для уменьшения жировых отложений хотя бы пару раз в неделю стоит прибегать к кардионагрузкам. Однако данный вариант не подойдет людям с ожирением, поскольку такая тренировка создаст большую нагрузку на сердце;
  • Силовые упражнения. Тренинги с использованием базовых упражнений на наращивание мышечной массы (становая тяга, жим штанги, приседания) благотворно скажутся на концентрации тестостерона в крови;
  • Избегайте перетренированности. Чрезмерные физические нагрузки, приводящие к изнурению, могут негативно отразиться на гормональном фоне. Поэтому при составлении тренировок желательно, чтобы между занятиями был перерыв хотя бы в 1-2 дня.